こんにちは、harukaです。
楽して痩せたい！
「そんな方法あるわけない」と思われるかもしれませんが、実はあるんです！
この記事では、半年で６kgのダイエットに成功した私が実践した「水ダイエット」についてご紹介します。
結論から先に言うと、毎日水を飲む習慣を身につけることで、痩せやすい体質に変身するわけです。
ただし、ただ水をたくさん飲めばいいというものではありません。この記事では正しい方法で効果的に痩せるためにはどうすればいいのか？そんな疑問にお答えします。
楽して痩せたい
ダイエットに失敗した経験がある
とにかく痩せたい
食べなくても太る体質だ
水ダイエットの効果
水ダイエットとは、水を飲み体質改善するダイエット方法です。ダイエットの他、美容や健康、アンチエイジングにも効果が期待できます。水を飲むことには、次のような効果があります。
基礎代謝を高める
私たちは一日中エネルギーを消費し続けています。何かをしている時に限らず、寝ている時でさえ、生命を維持するためにはエネルギーが必要になります。エネルギーを「カロリー」と呼び替えてもいいでしょう。ダイエットの基本は摂取カロリーを控えて、消費カロリーを増やすことですよね。でも、実は１日に消費されるエネルギーのうち、約６０％が運動などではなく基礎代謝によるものなんです。
ということは、「基礎代謝を高めればダイエットに効果がある！」と言えます。そして、「水を飲むことで基礎代謝を高めることができる」んです！水を飲むことにより血流やリンパの流れがよくなることで、血行が改善され、基礎代謝がアップするのです。
無理なく食事の量を減らせる
ダイエットのために食事制限をするのは辛いですよねぇ。「痩せるためにガマンしなくちゃ」と自分に言い聞かせても、そのストレスが原因で逆に食べ過ぎてしまうこともあります。
そこでおすすめなのが、食事前にコップ１、２杯の水を飲むことです。水で胃が満たされるので、満腹感を得やすい状態が作られます。
旧石器時代、主に狩猟で生活していた人間は、獲物が獲れずに飢餓状態を経験していたので、食べられる時にたくさん食べて栄養をストックしておく習慣がありました。その後、文明の進化によって生活が豊かになった現代においても、我々は食べ物があれば食べずにはいられません。これは祖先から受け継ぐDNAに焼き付けられた本能なんです。
便秘解消
水分が不足すると便が固くなり便秘になりやすくなります。便秘になると体内の血やリンパの巡りが滞り、血液がドロドロになります。血液がドロドロになると栄養が体の隅々まで行き渡らず、脂肪として蓄積されるため、肥満やむくみ、肌のトラブルの原因となります。
要は便を柔らかくするために水を摂取すればいいんです。「硬水が効く」と言われていますが、日本の水は軟水なので、軟水に慣れた私たちには硬水は飲みにくく感じます。ですから、自分が飲みやすい水で構いません。
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水ダイエットの正しく効果的な方法
ここでは、水ダイエットの正しいやり方で、なおかつ効果的な方法をご紹介します。
こまめに飲む
一度にたくさん飲むのではなく、数回に分けてコップ１杯の水を飲む習慣を身につけましょう。できれば次のタイミングで摂取すると、より効果的です。料理にも水分が含まれているので、１日に飲む水の量は１ℓから１.５ℓを目安にしましょう。
起床後（便秘解消に効果的）
食事前（食欲抑制に効果的）
就寝前
運動の前後
入浴の前後
汗をかいた時
お白湯（さゆ）を飲む
内臓の働きを活性化させ、基礎代謝を高めるために一番のおすすめは「お白湯（さゆ）」です。常温でも構いませんが、冷た過ぎる水は内臓に負担がかかり、消化機能が低下してしまうので控えましょう。
間違った水ダイエット
次に初心者が陥りやすい「水ダイエットの勘違い」をご紹介します。
- 水をがぶ飲みする
- 食事の代わりに水でお腹一杯にする
- 水に頼り切る
水をがぶ飲みする
とにかく水をたくさん飲みさえすれば体重が落ちるわけではありません。なぜなら、水に脂肪燃焼効果はないからです。効果的なタイミングに適切な量の水を飲むことが大事です。
食事の代わりに水でお腹一杯にする
確かに水をたくさん飲めばお腹は膨らみますが、これは極端な食事制限によって体重が落ちるだけです。健康的なダイエット方法とは言えませんし、リバウンドのリスクも高まります。また、エネルギー不足により、生活にも支障が出てきます。食事は抜かないようにしましょう。
水に頼り切る
水は痩せやすい体質を作ってはくれますが、それに甘んじてダラダラ過ごしていては大きな効果は得られません。負荷の強い運動をする必要はありませんが、一駅分歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、ちょっとした運動を取り入れるだけで驚くほどダイエット効果があります。
高い効果のある水を選ぶのがベスト
「水道水でいいの？」と思われるかもしれませんが、水道水にはカルキが含まれており、おすすめできません。自分の身体の基礎となる水ですから、できるだけ良質な水をお選びください。
「良質な水」で思い浮かべるのはミネラルウォーターですが、買いに行く手間や置き場所を考えると面倒ではありませんか？そこで私はウォーターサーバーを愛用しています。簡単にお白湯（さゆ）が作れますし、いざという時のための備蓄の観点からも安心ですので、大変重宝しています。
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水素水とは分子やイオンレベルの水素を含んだ水のことです。市販されている商品によっては「水素水」、「還元水素水」、「活性水素水」など名前に違いがありますが、どれもほぼ同じ意味です。商品によって水素濃度が異なります。通常の水と比べて、胃腸の性能を活発化する効果が高いので、便秘気味の方には特にオススメします。
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まとめ
無理な食事制限やハードな運動などでダイエットに挫折した方の失敗の原因は「無理をしたから」ではないでしょうか？日常生活の中に「水を飲む」という習慣を取り入れるだけで、痩せやすい体質に改善され、驚くほどのダイエット効果があります。
効果も分からない胡散臭い高価なダイエットサプリに手を出す前に、まずは身近な水を変えてみませんか？きっと満足いく結果が得られるでしょう。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました。
